Управление стрессом и развитие стрессоустойчивости

Сегодня большинство людей живут в условиях постоянного стресса. Современный ритм жизни становится интенсивнее с каждым годом. Мы испытываем физические и психологические перегрузки, сталкиваемся с трудностями на работе, личная жизнь также полна забот, и мы постоянно испытываем нехватку времени. Все это приводит к различным проявлениям стресса: усталости, раздражительности, потере ощущения радости и даже ухудшению состояния здоровья.

Стрессы — это неизбежная часть реальности, в которой мы живем. Поэтому современный человек должен уметь с ними справляться.

День 1

Стрессоустойчивость

Введение в тренинг
• Понятие стресса
• Изменения на уровне организма и эмоций в моменты стресса
• Причины стресса на работе

Управление эмоциями
• 7 эмоциональных состояний
• Влияние каждого эмоционального состояния на поведение человека
• Как изменить эмоциональное состояние (свое и собеседника)
• Работа с людьми в негативных эмоциональных состояния

Практикум «Тренировка умения распознавать эмоциональное состояние»

Индивидуальные особенности
• Индивидуальные источники стресса
• Типы реакций на стресс
• Причины потери контроля
• Выбор наиболее эффективной реакции

Практикум «Определение причин возникновения стресса»

Остановка стрессовых реакций
• Что может усугубить стрессовое состояние: триггер, негативное мышление, негативная коммуникация
• Способы остановки стрессовой реакции

Практикум «Моделирование ситуаций из практики участников»

Взаимодействие в моменты негативных эмоций
• Общение с агрессивным собеседником
• Алгоритм конструктивного ответа на недовольство/претензии
• Алгоритм конструктивного сообщения своего недовольства/несогласия

Практикум — ролевые игры «Отработка умения вести диалог в конструктивном русле»

Стили мышления
• 3 критерия, определяющие стиль мышления
• Стрессоустойчивость как следствие верного стиля мышления
• Способы работы над стилем мышления

Практикум «Выполнение заданий»

Техники и приемы восстановления своего состояния
• Техники, позволяющие восстановить свое состояние
• Экспресс-техники для применения на работе
• Способы повышения стрессоустойчивости

Практикум «Выбор инструментов для использования»

День 2

Социальная тревога

Введение в тему социальной тревожности
• Мини-лекция о том, что такое тревога и почему она бывает социальной.
• Как оценить уровень своей тревоги и зачем?
• Биология тревоги

Практикум «Упражнение на понимание своей тревоги»

Если бы все было так просто, социальная тревога не мешала бы нам
• Тренинг переключения внимания
• Самоподдержка при сильной тревоге

Практикум «Окно толерантности»

Чувства, которые подкрепляют тревожное избегание
• Низкая самооценка
• Стыд
• Недовольство образом

Практикумы:

• Упражнения «Работа с «shame-attack»
• Упражнения «Принятие себя»

Работа ситуациями, которые вызывают тревогу именно у вас. Конкретные социальные ситуации
• Начало и поддержание разговора
• Знакомства
• Конфликты
• Покупки
• Звонки
• Общественный транспорт

Комплексный практикум «Ролевые игры, упражнения и техники, нацеленные на проработку этих ситуаций»